za duzo

Od zawsze należałem do szczupłych osób dlatego definicja ektomorfika idealnie tutaj pasuje. Obecnie mam 20 lat. W 2013 do 2014 przez niecały rok uczęszczałem na siłownię i udało mi się dobić do 67kg (co jak na mnie i tak uważam za mega wynik bo zawsze był problem z przytyciem chociaż o 1kg). Wspomagałem się białkiem i węglami, dieta jakaś była ale [...]

Witam Po paru miesiącach treningu, które nie dały wymiernych efektów, postanowiłem podejść do tematu kulturystyki na poważnie ~ Zmieniłem plan treningowy - wcześniej trenowałem splitem, 3 treningi po 1,5h ~ Ułożyłem sobie konkretną dietę, dostosowaną do mnie - wcześniej spożywałem dziennie jakieś 2500-3000kcal - o dużo za mało jak dla mnie ~ [...]

[...] drążek i poręcza. Tu pojawia się pierwsze pytanie a mianowicie czy zrobie na tym dobrą mase? Dodam równiez że trenuje boks gdzie wysiłek jest ogromny przez co trace duzo kalorii.Czy nie będzie to przeszkoda do treningu na mase? Kolejne pytanie jak sensownie połączyć boks i siłownie? Boks mam 5 razy w tygodniu a siłownie kiedy tylko [...]

[...] ambicji i silnej woli, ale juz mam dosc kompleksow i prosze, abyscie mi pomogli dobrac trening i diete:) w czym mam problem? przez dlugi okres czasu mialem malo ruchu i duzo siedzialem przed kompem:/ wychodowalem mala oponke. szczegolnie denerwuja mnie boje biodra:/ sa za szerokie:( oprocz tego mam niestety male cycuszki:P i to sprawia mi [...]

A więc tak, mam dylemat czy robić dalej masę czy redukować, ale zacznę od początku. Dwa lata temu przypadkowo wykryto u mnie Hashimoto, lekarz stwierdził że to przez stres, w tamtym czasie go nie brakowało. Niestety przez chorobę strasznie przytyłem do 94kg. Od zawsze byłem aktywną osobą od 2017 praca jako kurier cały czas na nogach, do tego 5 [...]

Witam! Wracam na siłownie po około 2 miechach przerwy. Chcę się teraz porządnie wziąć do wszystkiego po kolei. Postanowiłem zacząć od 8 tygodniowego ACT. Wybrałem plan by georgu i kapkę go zmodyfikowałem pod siebie. Oto on: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie [...]

[...] obiad i pozniej juz nic nie robie. 5 godzin od wziecia 1 saszetki jem druga. wieczorem 18-19 jem banana i brzoskwinie. Ciezko mi w cholere ale staram sie dopiero 2 dni. Pije duzo wody dziennie staram sie 1,5 litra i jak jestem mega glodny to jem owoca jakiegos. W miedzy czasie. Chcialbym o opinie jestem leniwym czlowiekiem ale musze schudnac i [...]

wiecie co, bo tak se tu patrze i widze te wszystkie oferty--wy macie jakies kosmiczne ceny. możemy zrobić tak. wy tu wpisujecie co byście chcieli kupić i ile możecie maksymalnie zato dać.(tylko bez za***istego skompstwa-niskie ceny ale bez przesady) ja wtedy się popytam (bo dużo znam takich osób co poprostu mają nie raz różne zeczy). i jeszcze [...]

Witam, ćwiczę street workout Poniedziałek-Wtorek-czwartek-piątek 4 razy w tygodniu czasem w soboty i niedziele ale lekkie treningi . Ogólnie ważę 75kg wzrost 175-180 coś koło tego. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase i wyszło mi : PPM: 75x24 = 1800kcal Zapotrzebowanie : 2150kcal Białko:150g (600kcal) 2g/1kg masy ciała Węglowodany:120g [...]

cześć mam 14 lat 180 cm wzrostu waże 63 kg. ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni, ale do tej pory były to ćwiczenia ogólno rozwojowe, bez żadnej diety itp. Postanowiłem teraz ułożyć sobie plan na masę i małą dietkę.. do tej pory jadłem ze 3 do 4 razy dziennie tak że napychałem się do pełna i potem nie jadłem przez pół dnia.. teraz jem gdzieś 6 razy [...]

Witam Panowie. Jak w temacie szukam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, dotyczące mojej redukcji, ale żeby je zadać muszę zacząć od początku. Jestem na redukcji już od jakiegoś czasu, trening dostosowany, pod moje możliwości 4x w tyg siłowy, po tym aeroby i raz w tygodniu na czczo aero. Dieta low carb, już oceniana w którymś temacie. Fajnie to [...]

Temat zakładam dlatego, że WODYN bloknoł :P korekcję spiltów masowych Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, ale zaglądam tu od dawna. Moim problemem jest niemożliwość wykonania zaplanowanego treningu. Walczę o cudowną sylwetkę ze zmiennym szczęściem i moim celem jest smukłe, sprawne, silne, umięśnione ciało bez widocznej tkanki tłuszczowej. Moja motywacja sięga chmur. Ale istnieje następujący problem który [...]

Witajcie forumowicze nie jestem pewny czy umieściłem to w dobrym dziale ale mam nadzieje ze uzyskam odpowiedź. Głównie chodzi o to że chciałbym uzyskać sylwetkę podobną do Zyzza albo coś ala Jeff Seid które bardzo mi się podoba. Mój staż treningowy to 4 miesiące,lecz nie zamierzam przestawać i dążę jak najbardziej mogę do uzyskania wymarzonej [...]

Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Kulturystyką zajmuję się około 2 lat, jednak cwiczylem nieregularnie i z częstymi przerwami. Dopiero od około roku wzięłem sie za siebie i ćwiczę z zapałem i bez dłuższych przerw. Mam 16 lat, 178 cm wzorstu, ~70kg wagi. Zaczynając ćwiczyć miałem nadzieję na poprawę sylwetki, jednak zawiodłem się. [...]

[...] wrzesnia skonczylem 1 puche krety trec cm3 1250mg,w tej chwili mutant mass Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dziennie zjadam paczke ryzu,jak mam piers zawsze dorzuce,duzo miecha,na kolacje salatka z tunczykiem,serki wiejskie,twarozek i te sprawy Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: caly czas staram sie [...]

Na wstępie witam wszystkich. Czytam forum już od jakiegoś czasu... Szukam jednak odpowiedzi na pytanie, które obija się o wszystkie tematy, ale nie jest zdefiniowane jednostronnie (podejrzewam że tego nie można jednostronnie zdefiniować). Ile dni w tygodniu poświęcić na trening? Mam plan (mniejsza o szczegóły) rozpisany mniej więcej tak, że: pn- [...]

Hej:) Wiek : 19 Waga : 52,5 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka : 75 2 cm poniżej pępka : 77 Obwód bioder : 83 najszersze miejsce biodra: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie tyję za bardzo, ale jeśli [...]

[...] nie przesadzam bo mam arytmie i kardiolog mi mowil zebym nie cwiczyla klatki bo serducho mi sie do konca nie rozkurcza a jak urosna mi ;) miesnie to bedzie gorzej ) Dawniej duzo plywalam wiec plecki i rece sa ogolnie w porzadku. Stosuje male obciazenie ale duza liczba serii powtorzen, robie 1 dzien przerwy po kazdym treningu, czyli cwicze co 2 [...]

Witam wszystkich forumowiczów ,mam na imię Kamil,mam 17 lat,przejąłem konto po moim starszym bracie i powoli się oswajam z sfd. Wraz z tym,że rozpoczął się nowy rok szkolny ja ruszam z nowym planem i motywacją do treningów,zakładam ten dziennik by móc wszystko na bieżąco kontrolować i słuchać waszych rad. Moja przygoda z siłownią jest [...]